Бесплатная онлайн-программа самопомощи „Selge“ предназначена для самостоятельного использования всеми теми, кто хочет изменить свои привычки связанные с алкоголем, узнать и изменить свое поведение, связанное с алкоголем, уменьшить или прекратить употребление алкоголя.
Целью программы является предоставление людям поддержки и знаний о том, как изменить свою модель поведения, связанную с употреблением алкоголя.
Программа состоит из двенадцати модулей, которые включают в себя стратегии изменения поведения – они помогают понять и изменить свою модель поведения. Важную роль в каждом из модулей играет самоанализ, упражнения и запись личного опыта. Рекомендуемое время прохождения участником одного модуля составляет 1-2 недели, при необходимости его можно будет повторить.
Рекомендуемое общее время прохождения программы составляет 8 недель, как минимум 2 часа в неделю.
Участник программы изучает техники, которые научат оказывать сопротивление алкоголю; решает задания, которые помогут осознать свою модель поведения; выполняет упражнения для закрепления навыков.
Участник программы заполняет алко-дневник, дневник настроения и дневник деятельности, его сопровождает личный виртуальный единомышленник и поддерживает наставник программы. Участникам программы отправляются как автоматические сообщения, так и личные электронные письма, которые дают дополнительную мотивацию продолжать и не прерывать программу.
Участие в программе анонимное, а введенные вами данные являются конфиденциальными.
Программа доступна для использования на компьютере, планшете и мобильном телефоне на эстонском и русском языках.